Akhrot Khane Ke Fayde

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Akhrot Khane Ke Fayde In Hindi – अखरोट को ‘ब्रेन फ़ूड’ के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे एक जैसे दिखते हैं।  मजेदार बात यह है कि शोध ने यह साबित कर दिया है कि नियमित रूप से अखरोट का सेवन करने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है।  आहार में जोड़ने में आसान, वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। 

अधिकांश अन्य नट्स, यहां तक ​​​​कि बादाम से भी बेहतर हैं क्योंकि उनमें पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, विटामिन और पोटेशियम, लोहा, जस्ता और मैग्नीशियम जैसे खनिज अधिक मात्रा में होते हैं।  फाइबर से भरपूर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर अखरोट बाकी सभी सूखे मेवों को मात देता है।  आइए जानते हैं अखरोट के कुछ फायदों के बारे में।  उन्हें सलाद के हिस्से के रूप में, डेसर्ट के ऊपर जोड़ें या उन्हें नाश्ते के रूप में लें।

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अखरोट क्या है?

दोस्तों अखरोट तकनीकी रूप से अखरोट नहीं है।  यह एक ड्रूप का बीज है, जो एक कठोर, भूरे रंग के बाहरी आवरण को धारण करता है।  खोल में 2 खंड होते हैं और शायद ही कभी 3, जो खोले जाने पर मस्तिष्क को कर्नेल की तरह प्रकट करते हैं।  वे कड़वे स्वर के साथ स्वाद में हल्के मीठे होते हैं।  अखरोट का महत्व चिकित्सा और सौंदर्य जगत में अच्छी तरह से जाना जाता है, जो इसे इतना लोकप्रिय बनाता है।

अखरोट के पोषक तत्व

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Akhrot khane ke fayde से पहले हम ये जान लेते है की इसमे कोन कोन से पोषक तत्व मोजूद होते है। प्रति 100 ग्राम परोसने पर अखरोट का पोषण मूल्य नीचे सूचीबद्ध है:

  • कार्बोहाइड्रेट: 13.71
  • वसा: 65.21
  • विटामिन बी6: डीवी का 41%
  • प्रोटीन: 15.23
  • फोलेट: डीवी . का 25%
  • मैंगनीज़: डीवी . का 163%
  • जिंक: 33%
  • फॉस्फोरस: 49%

कुल कैलोरी: 654

अखरोट खाने के फायदेAkhrot Khane Ke Fayde

दोस्तों अब हम यह जानने की कोशिश करेंगे की यदि कोई व्यक्ति अखरोट का सेवन करता है तो उसे अखरोट खाने के क्या क्या फायदे मिल सकते है ।

1. हृदय स्वस्थ

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अखरोट में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड जैसे अल्फा-लिनोलेनिक एसिड और लिनोलेनिक एसिड प्रचुर मात्रा में होता है।  वे एक स्वस्थ लिपिड आपूर्ति को प्रोत्साहित करते हैं।  खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है।  ये हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में भी फायदेमंद होते हैं।

2. अच्छी शारीरिक संरचना मे लाभदायक अखरोट

क्योंकि अखरोट फाइबर से भरपूर होते हैं, अखरोट एक मुट्ठी खाने के बाद आपको बहुत अधिक भरा हुआ महसूस कराता है।  ये प्रोटीन से भरपूर होते हैं और स्वस्थ वजन घटाने में मदद करते हैं।

3. तनाव से लड़ता है अखरोट

अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है।  रोजाना अखरोट खाने से आपको डिप्रेशन और तनाव से लड़ने में मदद मिलती है।  भीगे हुए अखरोट को एक बेहतरीन मूड बढ़ाने वाला भी कहा जाता है।

4. हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है

अखरोट में कुछ ऐसे तत्व होते हैं जो आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाते हैं।

5. मधुमेह के लिए अच्छा

अखरोट खाने से टाइप II डायबिटीज होने का खतरा कम हो सकता है। इससे प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर की उत्कृष्ट प्राप्त होता हैं।  चूंकि वे किलो में नहीं जुड़ते हैं, इसलिए मधुमेह रोगी उन्हें बिना किसी चिंता के हो सकते हैं।

6. चयापचय को बढ़ावा देता है अखरोट

मुट्ठी भर अखरोट सुस्त चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं।  वे आवश्यक फैटी एसिड से भरे हुए हैं और पाचन, विकास और विकास और अन्य चयापचय प्रक्रियाओं में मदद करते हैं।

7. हड्डियों के लिए अच्छा

अखरोट शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है।  वे चयापचय प्रक्रियाओं के दौरान कैल्शियम के उत्सर्जन को भी कम करते हैं।

8. पाचन के लिए अच्छा

अखरोट फाइबर से भरपूर होते हैं।  इस वजह ये आंत को साफ करने में मदद करते हैं और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करते हैं।  ये सभी मल के लिए थोक और कब्ज का मुकाबला करता हैं।

9. नींद को प्रेरित करें

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अखरोट मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करता है।  यह एक हार्मोन है जो नींद को प्रेरित करने में मदद करता है।  रात के खाने के बाद नाश्ते के रूप में लें और बच्चे की तरह सोएं।

10. प्रजनन क्षमता में सुधार

अखरोट शुक्राणुओं के उत्पादन और शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।  वे अपनी जीवन शक्ति और गतिशीलता में जोड़ते हैं।

पुरुषों के लिए अखरोट के फायदे विश्वास करने के लिए बहुत अच्छे हैं!  मुट्ठी भर अखरोट से वीर्य की अच्छी गुणवत्ता संभव है।  इसलिए, अखरोट शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं, जिसमें इसकी जीवन शक्ति, गतिशीलता और आकारिकी का ध्यान रखना शामिल है। 

अखरोट उनके आकार और आकार में काफी वृद्धि के साथ-साथ शुक्राणुओं की तैरने की क्षमता में वृद्धि करने में सहायता करता है।  अखरोट को सेक्स ड्राइव को बेहतर बनाने के लिए भी जाना जाता है। 

ये वास्तव में पुरुषों के लिए प्रजनन क्षमता के मामले में एक आशीर्वाद हैं।  इससे पुरुषों के प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार होता है।  एक दिन में 70-80 ग्राम अखरोट जादू करेगा।

11. त्वचा और बालों के लिए अच्छा

वातावरण में फ्री रेडिकल्स शरीर को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं।  वे त्वचा में सूखापन और झुर्रियां पैदा करने के लिए जिम्मेदार हैं।  अखरोट इन फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करता है।  अखरोट के नियमित सेवन से आंखों के नीचे के काले घेरों को कम करने में मदद मिलती है।

12. गर्भावस्था में सहायक

भ्रूण के उचित विकास के लिए गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में फोलेट का सेवन करना चाहिए।  अखरोट विटामिन बी कॉम्प्लेक्स से भरपूर होते हैं और भ्रूण के स्वस्थ विकास में मदद करते हैं।

13.  फंगल इन्फेक्शन को ठीक कर सकता है

काले अखरोट फंगल संक्रमण के इलाज में मदद कर सकते हैं।  कैंडिडा की वृद्धि, या तो पाचन तंत्र में या त्वचा पर, अत्यधिक उत्तेजित हो सकती है।

 ये संक्रमण खुजली और अन्य एलर्जी सहित कई असहज लक्षण पैदा करते हैं।  काले अखरोट फंगल संक्रमण के खिलाफ कुछ उपचारों की तरह प्रभावी हो सकते हैं।

 हालाँकि, इस संबंध में और अधिक शोध की आवश्यकता है।

14. त्वचा की उम्र बढ़ने में देरी कर सकते हैं अखरोट

अखरोट त्वचा के लिए अच्छे हो सकते हैं क्योंकि वे बी-विटामिन से भरे होते हैं।  ये विटामिन तनाव और इसलिए मूड को कम करने में मदद कर सकते हैं।  कम तनाव का स्तर त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, हालांकि इस संबंध में अधिक जानकारी की आवश्यकता है।  तनाव के स्तर में वृद्धि से झुर्रियाँ और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षण जल्दी शुरू हो सकते हैं।

अखरोट में विटामिन ई (एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट) तनाव के कारण होने वाले मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकता है।  यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करने में मदद कर सकता है

15. डार्क सर्कल्स को कम कर सकता है

अखरोट के गर्म तेल को नियमित रूप से लगाने से काले घेरे हल्के हो सकते हैं।  तेल त्वचा को शांत कर सकता है।  यह फुफ्फुस को कम कर सकता है और आपकी आंखों को आराम दे सकता है।  हालांकि, इस संबंध में कोई प्रत्यक्ष शोध नहीं है।

16. त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने में मदद कर सकता है

गर्म अखरोट का तेल लगाने से शुष्क त्वचा को कम करने में मदद मिल सकती है।  वास्तविक सबूत बताते हैं कि अखरोट का तेल त्वचा को नमीयुक्त बनाए रखने में मदद कर सकता है।  यह त्वचा को भीतर से पोषण दे सकता है।

17. त्वचा को चमकदार बना सकते हैं

वास्तविक साक्ष्य बताते हैं कि अखरोट आपकी त्वचा को भी चमकदार बना सकता है।  इसके लिए आप फेस पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं।  इस तरह आप एक बना सकते हैं और उसका उपयोग कर सकते हैं:

अखरोट का फेस पैक कैसे बनाएं –

एक ब्लेंडर में 4 अखरोट, 2 चम्मच ओट्स, 1 चम्मच शहद, 1 चम्मच क्रीम और 4 बूंद जैतून का तेल मिलाएं।

एक चिकना पेस्ट बनाने के लिए अच्छी तरह ब्लेंड करें।

इसे अपने चेहरे पर लगाएं और पूरी तरह सूखने दें।

सर्कुलर मोशन में मसाज करते हुए अपने चेहरे को गर्म पानी से धो लें।

यह फेस मास्क त्वचा को नमीयुक्त रखने में मदद करता है और उम्र बढ़ने के संकेतों को भी कम कर सकता है।

अखरोट बालों के स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकता है।  अगले भाग में, हमने बालों के लिए अखरोट के कुछ महत्वपूर्ण लाभों पर चर्चा की है।

18. स्वस्थ बालों के लिए Akhrot Khane Ke Fayde

प्रदूषण, व्यस्त जीवन शैली और खराब खान-पान जैसे कारक बालों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और उन्हें तनाव में डाल सकते हैं।  अपने दैनिक बालों की देखभाल में अखरोट को शामिल करके आप स्वस्थ बाल पा सकते हैं।  अखरोट, चाहे तेल के रूप में सेवन किया जाए या बाहरी रूप से लगाया जाए, बालों को मजबूत और चमकदार बनाए रख सकता है।

19. रूसी के इलाज में मदद कर सकता है

अखरोट के तेल का व्यापक रूप से इसके मॉइस्चराइजिंग गुणों के लिए उपयोग किया जाता है।  यह प्राकृतिक बालों के तेल को उत्तेजित करने और रूसी के इलाज में मदद कर सकता है।  अखरोट के पत्तों के इथेनॉल के अर्क ने विरोधी भड़काऊ गतिविधि दिखाई थी।  पत्तियों का उपयोग रूसी के इलाज के लिए भी किया जा सकता है ।  हालांकि, इस संबंध में अखरोट के बारे में अधिक जानकारी की आवश्यकता है।

अखरोट को कैसे स्टोर करें

आप अखरोट को एक एयरटाइट कंटेनर में सीधे धूप से दूर, सूखी, ठंडी जगह पर स्टोर कर सकते हैं।  इस तरह से स्टोर करने पर खोल में अखरोट की शेल्फ लाइफ 3 महीने हो सकती है।

एक बार खोल हटा दिए जाने के बाद, अखरोट को रेफ्रिजरेटर में अधिकतम छह महीने तक संग्रहीत किया जा सकता है।  अखरोट को आप एयरटाइट पैकेज में फ्रीज करके एक साल तक बिना किसी नुकसान के इस्तेमाल कर सकते हैं।  अखरोट आमतौर पर खाने के स्वाद को काफी आसानी से अवशोषित कर लेते हैं।  रेफ्रिजरेटिंग या फ्रीजिंग करते समय, सुनिश्चित करें कि उन्हें प्याज, गोभी, या मछली जैसे खाद्य पदार्थों से दूर रखा जाए।

अखरोट कैसे खाएं?

अखरोट का इस्तेमाल आपकी सेहत के लिए कई तरह से किया जा सकता है।

सोने से पहले रोजाना 1-2 अखरोट खाएं।  आप इन्हें रात में भिगोकर भी सुबह सबसे पहले खा सकते हैं।

उन्हें अपने सुबह के अनाज में काट लें।

आप उन्हें सूखे मेवों के कई प्रकार के अखरोट के मिश्रण में भी मिला सकते हैं। अपनी कटोरी नट्स में एक से दो अखरोट मिलाएं जिन्हें आप ऊर्जा की उच्च खुराक के लिए ब्रंच के रूप में खा सकते हैं।

ओट्स को क्रंची बनाने के लिए इसे अपनी कटोरी ओट्स में शामिल करें।

आप अखरोट का मक्खन भी बना सकते हैं। कुछ अखरोट को दालचीनी और शहद के साथ पीस लें।  इसे अपनी रोटी पर फैलाएं और आनंद लें।

इनमें से कुछ को अपने सलाद के कटोरे में किसी भी समय काट लें।

और जाने : ऐलो वेरा के फायदे / Aloe vera ke Fayde

प्रति दिन कितने अखरोट खा सकते है ?

एक दिन में सात अखरोट खाने के लिए एक अच्छी खुराक है।  इसका अधिक सेवन करने से वजन बढ़ सकता है और इसलिए संख्या को 5-7 तक सीमित रखें और अपने अखरोट से भरपूर आहार में उतनी ही मात्रा का उपयोग करें।  ये 7 नट्स करेंगे ट्रिक!

देखें कि आप उन्हें अपने आहार में कैसे शामिल कर सकते हैं और यह क्या कार्य करता है।  आपकी पसंद में अखरोट के स्वाद की उपस्थिति के साथ आपके सर्वोत्तम व्यंजनों का एक समृद्ध स्पर्श होगा।  चॉकलेट, पुडिंग, केक, आइसक्रीम आदि में विभिन्न व्यंजन हैं।

अंतिम शब्द – Akhrot Khane Ke Fayde

उम्मीद है की आपको Akhrot khane ke fayde मे जानकार अच्छा लगा होगा। अखरोट पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।  वे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं जो कई स्वास्थ्य लाभों में योगदान करते हैं।

अखरोट हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है । कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।  हालांकि, इन नट्स के अधिक सेवन से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं।  अधिकांश लोगों के लिए प्रतिदिन एक औंस अखरोट का सेवन सुरक्षित लगता है।


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